Tips Senaman Untuk Pelajar Asrama.

Kehidupan sebagai pelajar di asrama buat kali pertama samada di sekolah atau di kolej pasti membuat anda ‘culture shock’.Secara tiba-tiba anda kena duduk dengan orang yang anda tak pernah kenal di ruang yang terhad yang jauh berbeza dengan kehidupan yang selesa di rumah sendiri.Secara tiba-tiba juga anda rasa yang kehidupan anda seperti sudah diatur dan anda terikat untuk melakukan sesuatu contohnya nak pergi mana,pergi dengan siapa,pukul berapa kena balik,pukul berapa kena tidur,pukul berapa kena bangun dan banyak lagi.Maklumlah,masa jadi pelajar inilah peluang kita untuk belajar hidup bersama orang lain,belajar sesuaikan diri dengan situasi yang baru.

Sebenarya,semua ini boleh mempengaruhi kesihatan anda kerana anda mempunyai pilihan yang terhad untuk makanan yang anda makan.Mengikut kebiasaan,makanan akan disediakan dewan makan dan anda pula hanya punya dua pilihan samada mahu makan atau tidak.Dan saya pasti jika anda tidak makan makanan yang disediakan,anda pasti akan menggantikan dengan makanan ringan untuk mengisi perut anda.

Di dalam bilik di asrama pula,ruang adalah sangat terhad.Selangkah ke kiri dah jumpa katil kawan,selangkah ke kanan dah jumpa locker pulak.Selangkah ke depan dah jumpa pintu bilik.Apa yang boleh dibuat di bilik adalah mengulangkaji pelajaran sehingga lewat malam atau berborak-borak dengan rakan anda.

Pilihan makanan dan ruang yang terhad serta amalan berjaga malam merupakan antara faktor seseorang itu bertambah berat badan secara tidak sedar.Kajian juga mendapati kebanyakan pelajar akan makan makanan tambahan sebanyak 500 kalori di antara pukul 8 malam sehingga 4 pagi. Lepas makan dah kenyang akhirnya mengantuk dan terus tidur pula.

Pada peringkat remaja,masih lagi membesar dari segi ketinggian,struktur tulang dan berat.Tetapi tiada salahnya jika kita mengambil langkah berjaga-jaga dari awal.Jadi,amalan makan makanan berkhasiat,tidur yang cukup,dan aktifkan diri seperti berjalan mungkin dapat membantu.Apa yang paling penting,anda boleh bersenam sekurang-kurangnya 30 minit,itu lebih baik.Senaman pula haruslah ada tiga komponen ini iaitu:

1. Kardio/Aerobik akan membantu membakar kalori,melatih badan menggunakan lebih banyak lemak sebagai sumber tenaga,menguatkan degupan jantung,dan juga dapat mengurangkan tekanan.Cuba target lakukan senaman ini 30-60 minit untuk 3-6 kali seminggu.

2. Latihan kekuatan akan membantu anda untuk membina otot.Jika anda tidak membuat latihan kekuatan,anda akan kehilangan otot tersebut and metabolisme badan anda akan menjadi sangat rendah.Oleh itu,cuba buat workout 2 kali seminggu.

3. Regangan atau latihan fleksibiliti boleh membantu anda meningkatkan tahap kecergasan serta mengurangkan risiko kecederaan selepas anda melakukan aktiviti senaman.Lakukan regangan setiap kali selepas workout dan bila-bila anda mahu merehatkan badan.

Tapi, bagi anda yang mempunyai ruang yang terhad seperti di asrama, bagaimana anda dapat menggunakan sebaik-baiknya ruang yang anda ada untuk melakukan senaman?Di sini saya ada beberapa cadangan yang anda boleh lakukan di ruangan terhad anda itu:

1. Berkawad setempat.

2. Melakukan side steps atau melakukan langkah ke kiri dan ke kanan dengan hujung jari kaki mencecah lantai.

3. Jogging setempat atau berlari setempat dengan mengangkat lutut 90 darjah.

4. Melompat bintang setempat.

5. Membuat gerakan kickboxing–front kicks,squats,side kicks,menumbuk.

6. On mp3 player anda dan menari sampai berpeluh!

7. Anda juga boleh buat jumping rope kalau ruang di bilik anda mengizinkan.Aktiviti ini boleh membakar jumlah kalori yang tinggi!Kalau tidak muat, anda boleh imagine yang anda sedang melakukan jumping rope dengan menggerakkan tangan dan pergelangan tangan anda,lompat setempat,lompat menggunakan sebelah kaki,atau apa sahaja aktiviti yang boleh membuat jantung anda berdegup pantas.

8. Buka youtube,cari atau download video workout atau aerobik,dan ikut!Lihat bentuk badan pengajar di video tersebut pun boleh membakar semangat anda untuk bersenam dengan lebih kuat supaya boleh dapat bentuk badan yang sama juga.

9. Buat pushups menggunakan hujung katil atau di atas lantai.

10. Buat sit up.

11. Kalau anda anda duit lebih,anda boleh mula membeli dumbell untuk melakukan latihan kekuatan otot.

12. Turun dan naik tangga atau berlari sekeliling asrama anda.

Kehidupan di asrama bukanlah sesuatu yang sukar.Anda tidak boleh meletakkan kehidupan di asrama sebagai penyebab anda kekurangan masa dan ruang untuk menjalani kehidupan yang sihat.Ini kerana bilik anda yang kecil di mana anda tidur,belajar,berborak bersama rakan itu juga boleh dijadikan sebagai gim peribadi anda.

Jika anda mula amalkan amalan rajin bersenam ini dari awal,beberapa minit sehari,beberapa hari dalam seminggu,pasti anda dapat melihat perubahan bentuk badan anda.Kesihatan yang lebih baik,dan minda anda juga akan tenang dan segar. Dan ini adalah salah satu cara anda akan buat pengalaman anda tinggal di asrama sebagai satu pengalaman yang terindah!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Comments

comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

CommentLuv badge